Los alimentos adecuados es un producto que incluye todas las vitaminas necesarias y elementos traza. Ayudan al cuerpo a reponer la energía, mantener la salud y conducir a la pérdida de peso.
Los principios básicos de la pérdida de peso
El proceso de perder peso en el hogar es un período estresante. Esta es la razónEl cuerpo necesita reponer todas las sustancias beneficiosas¿Quién se pierde en el kilogramo? Antes de cambiar su dieta, es importante calcular su índice de masa corporal.
No puedes limitarte a una dieta. La nutrición apropiada incluyeVarias recetas y productos útiles para perder peso.
Los principios básicos de la pérdida de peso en el hogar con una nutrición adecuada:
- Múltiples dietas. Puede elegir sus productos favoritos y usarlos para enriquecer el menú;
- El hambre y el comer en exceso son inaceptables;
- Productos frescos. Las frutas y verduras frescas contienen mucha fibra. Ayudan a mejorar el metabolismo y contienen las vitaminas que necesita.
- Compatibilidad alimentaria. Algunos productos no se usan para una comida. Pueden tener efectos negativos en el cuerpo;
- Cálculo de calcio -Este es el factor más importante en el proceso de pérdida de peso. Debe elegir la norma diaria y seguirla.
- Use la cantidad requerida de líquido. El agua es el producto principal de la nutrición apropiada. Cuanta más agua beba al día, mejor.
¿Por qué empezar?
En el mundo moderno, la adoración a la comida ha sido ampliamente desarrollada. Para comenzar a perder peso con una nutrición adecuada, es importante no sucumbir a la tentación. Las mujeres necesitan comer alimentos saludables y saludables.
- Lo primero que debe hacer al perder peso es hacer menús. Diario/semanal/mensual.
- Más lejos,Horario de cocina diario. Es mejor dividirlo en 5 dosis.
- Es importante dibujar menús todos los días.
- Para cambiar a una nutrición adecuada para perder peso, la progresión gradual es importante. necesidad Eliminar del menú habitualComida incluidaCarbohidratos simples. Es dulce, horneado, frito, ahumado y otros alimentos dañinos.
Transición adecuada a la nutrición adecuada
Para protegerse del colapso, las mujeres necesitanExcluir una transición aguda a una nueva dieta.Es necesario eliminar gradualmente los productos nocivos y reemplazarlos de manera útil.
ImportanteEvitar el hambre al perder peso. El cuerpo siempre debe estar lleno, de lo contrario, no se evitará comer en exceso.
¿Qué debería ser la dieta?
Dieta nutricional apropiada que sea adecuada para la pérdida de peso todos los días debeContiene una gama completa de proteínas, grasas y carbohidratos. Serán completamente absorbidos en el cuerpo y se enriquecen con vitaminas y sustancias útiles.
¿Cómo perder peso? - La dieta correcta debe incluir 5 comidas, Por ejemplo:
- desayuno. La avena o las gachas de trigo sarraceno están en agua, sin azúcar y sal. Puede agregar frutas, bayas o nueces;
- Bocadillos: yogurt, frutas o verduras;
- Almuerzo - Sopa ligera o segunda vez: carne baja en grasa con verduras;
- Bocadillos: solo verduras o yogurt sin azúcar;
- Cena - Más fibra - verduras y pescado; Puedes tener un pollo.
No olvide riegue durante la pérdida de peso. Es necesario consumir 2 litros de agua por día.
Lista de productos
Lista de productos nutricionales apropiadosLa pérdida de peso debe llenarse con las sustancias beneficiosas necesarias.
Llegar a la comidaContiene grasa "lenta", incluir:
- Aceitunas, maíz y aceite de girasol;
- una variedad de nueces (semillas de girasol y otras semillas);
- palta;
- Chocolate negro, contenido máximo de cacao.
Un gran número ardilla Incluir:
- Baja grasa;
- Huevos sin yemas;
- peces y mariscos;
- Productos de queso, hasta 30% de grasa;
- El contenido más bajo de productos lácteos.
Cantidad lenta de carbohidratosNo reflejar el peso, puede encontrarlo en:
- Cereales (trigo sarraceno, arroz, avena y mijo);
- Productos de macarrones hechos de variedades sólidas;
- Pan a base de salvado, sin levadura;
- Patatas horneadas sin aceite y sal.
La lista de alimentos útiles es muy diversa. Esto le permite enriquecer significativamente el menú, no solo haciéndolo útil, sino también hacerlo sabroso.
Habilidades femeninas después de 30 años
Nutrición apropiada para perder peso en casaMujer 30Debe incluir productos ricos en calcio. Después de 30 años, esta sustancia en el cuerpo ha caído significativamente.
Nutrición adecuada en el hogar significa una excepciónDieta de una mujer con bebida de alcohol y café.
Al perder peso, use alimentos enlatados, carne ahumada yLos alimentos con alto contenido de colesterol están prohibidos.
En el menú para bajar de peso, debe incluir tantas verduras y frutas como sea posible.Para restaurar el metabolismo y estabilizar el equilibrio de vitaminas del cuerpo.
Nutrición apropiada para mujeres mayores de 40 años para perder peso en casaDepender de las características personales.
A esta edad, el metabolismo se ralentiza debido a los cambios hormonales. Una transición completa a la nutrición adecuada puede mejorar la salud y promover la pérdida de peso.
Los alimentos deben contener Kcal más bajo, pero al mismo tiempo lo más útil posible.
En el menú de pérdida de peso, es necesario incluir productos que aceleren el metabolismo y mejoren la digestión:
- productos lácteos;
- Carne/pescado bajo en grasa;
- cereales;
- Verduras, frutas;
- Verde;
- Mariscos, etc.
Menú y dieta durante una semana
Normas diarias para calcular sustancias esenciales y kcals. La cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos por día es:
- 50% - carbohidratos;
- 30% - proteína;
- 20% - grasa.
De acuerdo con el plan de nutrición apropiadoLa dieta principal debe ser verduras y frutas.. Es mejor usar todos los productos de alta calor en la mañana sin exceder la tarifa diaria de calorías.
Entonces, al perder peso, un menú de una semana para una nutrición adecuada:
los lunes
- Desayuno: arroz de calabaza;
- Bocadillos: queso bajo en grasa;
- Almuerzo: sopa baja en grasa; salmón y verduras a la parrilla;
- Bocadillo: 1 Gran Manzana;
- Cena: ensalada de vegetales y ket de carne hirviendo.
Martes
- avena y una rebanada de queso sólido;
- Fruta seca;
- Sopa de verduras, trigo sarraceno y pescado asado bajo en grasa;
- Yogurt bajo en grasa;
- Cazuela de queso y té verde.
Ver
- Loof queso y 1 huevo;
- 1 plátano;
- Sopa pura, arroz y pescado a la parrilla;
- 2 manzanas;
- Beef ket hervido con verduras;
Th
- Vegetales de tortilla;
- Una pequeña cantidad de nueces;
- Sopa de verduras, papas al vapor;
- Kéfir
- Ensalada de verduras y 120 g de pescado.
PT
- gachas de trigo sarraceno y 1 huevo;
- fruta;
- Sopa de verduras, gachas de trigo sarraceno, carne hervida;
- 1 yogurt sin grasa;
- Ensalada de verduras frescas, pescado al vapor.
Sábado
- Loof queso y 1 huevo;
- 1 plátano;
- Sopa de verduras, verduras y esternón;
- Fruta seca;
- Pescado a la parrilla y arroz y verduras.
sol.
- Avena, 2 pasteles de queso;
- 1 plátano;
- Sopa pura, trigo sarraceno con pescado bajo en grasa;
- Queso bajo en grasa;
- Ensalada de verduras frescas y ket de carne.
Pérdida de peso Menú semanal, es importante tener en cuenta el estrés físico o mental durante el día.
Plan de un mes
Planes para una nutrición adecuada para perder peso durante un mes, incluido el siguiente:
- nutrición fraccional;
- Compatibilidad del producto;
- distribución de proteínas, grasas y carbohidratos;
- Usar productos de bajo KCAL;
- Ventajas de fibra;
- La sal y el azúcar están prohibidos;
- Use agua limpia regularmente;
- Harina prohibida, grasa, humo;
El enfoque del plan de pérdida de peso esBalance de Kali. Es importante mantener la estabilidad en el consumo de calorías durante todo el mes. Las calorías deben consumirse más.
Las mejores recetas
Receta simple - Cazuela de pollo y vegetales.
Para preparar la cacerola, necesitará:
- zanahorias (tamaño mediano);
- Filete de pescado de pollo (200 g);
- Color de repollo y brócoli (250 g cada uno);
- Tomate cherry (normal);
- cilantro;
- 30 g de queso parmesano.
Salsa:
- Sopa de pollo (150 ml);
- Condimentos: pimienta, nuez moscada;
- queso duro;
- harina;
- Leche o crema baja en grasa;
- 2 yemas de huevo.
Cómo prepararse:
Enjuague el repollo y divídalo en inflorescencias y cocine hasta la mitad. Agregue caldo, crema, sazonado al agua de repollo y cocine durante 5 minutos, revolviendo la salsa constantemente. Batir las yemas de huevo, luego agregar la salsa y luego colóquela en un baño de agua para espesar.
Lubrique la forma de cacerola y coloque pollo cocido, repollo y zanahorias. Vierta salsa. Agregue los tomates y espolvoree con queso. Hornee durante 15 minutos hasta que se forme una corteza de queso.
Recetas de desayuno
Todos saben que el mejor momento es el desayuno. Después del despertar, el cuerpo puede absorber rápidamente los alimentos que ingresan. Para todas las operaciones de todos los órganos, es importante comenzar con una taza de agua de limpieza todas las mañanas a temperatura ambiente.
Las recetas de desayuno saludable y de pérdida de peso incluyen estos platos:
Frytta es un vegetal
materia prima:
- huevo;
- Queso parmesano (opcional);
- brócoli;
- Pimienta búlgara;
- Rosa
- tomate
- Verde;
- Lágrimas;
- Olives o aceite vegetal (puede cambiar los ingredientes de las verduras).
Cómo prepararse:
Consigamos un tazón. Batirlo 4-5 huevos. Corte en verduras del mismo tamaño. Tomamos la olla y vertimos aceite y calentamos. Luego, vierta la gallina que se coloca en los ingredientes y hierbas vegetales. Espolvoramos todo esto a voluntad. Lo pusimos en el horno precalentado durante 8-10 minutos.
Cazuela de queso para perder peso
materia prima:
- Queso 2550 g;
- Leche - 100 ml;
- Huevos - 2 PC;
- vainilla
- Mantequilla (forma lubricada).
Cómo prepararse:
Batir queso, leche, azúcar, vainilla y yema de huevo con una licuadora. Convirtemos todo en calidad uniforme. A continuación, vencimos 2 proteínas, a saber, el estado "ventilado". Y agregue todo esto a la masa de la cuajada. mezcla. Nos propagamos en moldes lubricantes. Horneamos a 160-170 grados durante 30-35 minutos.
Gachas de arroz
materia prima:
- Arroz-200 g;
- agua;
- calabaza:
- leche.
Cómo prepararse:
Limpiamos la calabaza y cortamos en cubos. Lo pusimos en la olla. Agregue leche, arroz y un poco de azúcar. Cocine la papilla hasta que el arroz esté listo.
Durante el desayuno, es mejor no tomar café o té, si es posible, sin comida.
Almuerzo útil
El almuerzo, adecuadamente nutritivo, debe ser lleno y útil. Para el funcionamiento normal del sistema digestivo, es necesario usar sopa. Al perder peso, es importante excluir los alimentos fritos. Es mejor hervir, guisar, hornear o cocinarlo.
Sopa de brócoli y espinacas
materia prima:
- Brócoli - 500 g (fresco/congelado);
- 2 paquetes de espinacas;
- 2 bombillas pequeñas;
- Sopa de verduras;
- Crema baja en grasa - 200 g;
- Sal, especias.
Cómo prepararse:
Cocine el brócoli (congelado-30 minutos, fresco de 15 minutos). No vierta el caldo. Corta la cebolla y corta las espinacas. Una vez cocinado, quitamos el brócoli. Recogimos un tazón y colocamos la cebolla picada, las espinacas y el brócoli hervido. Muela todo con una licuadora hasta que se forme la uniformidad. Agregamos todo esto al caldo, le agregamos la crema y la colocamos al fuego.
Lleve la sopa a hervir a fuego lento. Agregar especias. Después de eso, cocine por otros 5 minutos y luego cierre. ¡La sopa está lista!
Pescado a la parrilla en el horno
materia prima:
- salmón/carpa;
- limón;
- cilantro;
- 2 cucharadas de aceite de oliva;
- Cebolla - 1 PC;
- especias.
Cómo prepararse:
Limpiamos el pescado. Agregue sal y espolvoree sobre su gusto. Corta el limón en 2 y medio. Comience con parte, apriete el jugo y corte el segundo en círculos. Mezcle el jugo de limón con perejil y aceite de oliva.
Luego, tome una bandeja para hornear y cúbrala con papel de hornear. Extendimos el pez sobre él. En el vientre, colocamos los anillos de limón (puedes ser las ramas de Rosemary/Mint). Rociamos todo esto con aceite (perejil y jugo de limón). Formamos un círculo. Coloque en el horno (precaliente a 180 grados). Horneamos durante 30 minutos.
Biblioteca de vapor para perder peso
materia prima:
- Filete de pollo - 500 g;
- Pan blanco - 2.5 rebanadas;
- Leche-1/3 de st;
- Cebolla - 1 PC;
- 1 huevo;
- Sal, pimienta.
Cómo prepararse:
Tomamos el pan y lo empapamos en leche. Cortamos las esquinas redondeadas en una licuadora (puede estar bien en un molino de carne). Corta la cebolla y agrégala a la licuadora. Luego, bata los huevos y la sal. Puede agregar verduras y ajo. Mezclamos todo esto y hacemos pastel de carne. Luego, colóquelos en una caldera doble durante media hora.
¿Qué puedes comer para la cena?
La cena debe ser ligera y alta en fibra. Lentamente, los carbohidratos se excluyen mejor del menú.
El verde puede ser una excelente opción para la pérdida de peso:
- Todos los tipos de repollo;
- Calabacín, berenjena, papas, pimienta;
- cereales;
- Variedad sólida de pasta.
Puede agregar proteína animal en forma:
- pez;
- Baja grasa;
- huevo;
- requesón;
- Frijoles.
Salmón a la parrilla
materia prima:
- 1 filete de salmón;
- Sal, pimienta, albahaca seca.
Cómo prepararse:
Agregamos el filete de salmón con sal y agregamos 20 mn al refrigerador. Después de eso, lo conseguimos, pimienta y albahaca. Luego, el pescado debe estar envuelto en papel de aluminio, espolvoreado con aceite de oliva y colocado en el horno precalentado durante 25 minutos.
Arroz y verdurasNutrición adecuada y pérdida de peso
materia prima:
- arroz;
- 1 pimienta búlgara;
- Verde;
- 1 cebolla;
- PC de zanahoria-1;
- sal, especias (pimienta, cúrcuma);
- Maíz enlatado (o guisantes verdes).
Cómo prepararse:
Lleve al arroz a ebullición (disperso). Luego, corta el arco con el cubo. Ponlo en una sartén y cocine en mantequilla durante 4-5 minutos. Agregue zanahorias ralladas y pimienta picada. Estofado por la mitad - consumo
Después de eso, agregue arroz, guisantes (maíz) allí. Estofado durante 5-7 minutos. Sal, pimienta, espolvoree con cúrcuma y totuna
Bocadillos correctos
La luz solar adecuada es especialmente importante para la pérdida de peso. Para lograr los resultados deseados, es importante tener un buen efecto, pero no comer en exceso.
Son ideales para bocadillos ligeros al perder peso:
- Frutas/verduras frescas;
- yogur o kéfir sin azúcar;
- Queso bajo en grasa;
- Fruta seca;
- Algunas nueces (pistacios, anacardos, avellanas, etc.);
- Barras hechas de ingredientes naturales (fruta seca, barniz, etc.);
- Chocolate amargado de alta calidad y té verde.
¿Cuál es el resultado?
Adherirse a la nutrición adecuada y el ejercicio físico activo logrará una pérdida de peso efectiva.
La nutrición adecuada es útil para la salud de todos y ayuda a reducir los depósitos de masas y grasas. Mantenga una dieta saludable, mantenga su peso estable y vuelva a la normalidad.